Auf der Matte mit Torio: Rückblick auf einen gelungenen ersten Trainingstag

Unverzichtbar:  In Kampfsportarten mit Schlagtechniken ist der Schutz der Hände entscheidend. Boxbandagen sind ein Muss. Sie stabilisieren die Handgelenke und schützen die Gelenke, sodass du dich voll auf deine Technik konzentrieren kannst.

Doch wie zieht man sie richtig an? Es gibt unzählige Methoden, und jede Boxerin und jeder Boxer hat seine eigenen Vorlieben.

Hier findest du eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bildern und Text für drei Bandagetechniken mit zwei unterschiedlichen Bandagenlängen.

Warum sind Bandagen so wichtig?

Beim Boxen sind die Hände starken Belastungen ausgesetzt, egal ob beim Schlag auf einen Gegner oder auf den Boxsack. Bandagen stabilisieren Knochen und Gelenke und helfen, das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Auch wenn Handschuhe bereits Schutz bieten, ersetzen sie keine korrekt angelegten Bandagen. Diese sorgen für zusätzlichen Halt und schützen die empfindlichen Bereiche der Hand.

Hände bandagieren

... ohne Finger

Verwendete Bandagenlänge: 3 m

(Grösser anzeigen)

1. Vorbereitung

• Rolle die Bandagen vollständig ab und entferne Falten.
• Lege die Schlaufe um den Daumen und führe die Bandage über den Handrücken.

2. Erste Stabilisierung des Handgelenks

• Beginne am Handgelenk. Die Bandage soll fest sitzen, aber die Beweglichkeit nicht einschränken.
• Drei bis vier Wicklungen sorgen für eine stabile Basis.

3. Daumenfixierung

• Führe die Bandage von der Handfläche um den Daumen herum, von aussen.
• Danach zurück zum Handgelenk führen.

4. Schutz der Knöchel

• Führe die Bandage vom Handgelenk diagonal über den Handrücken zu den Knöcheln.
• Wickle mehrere Runden um die Knöchel, je nach Länge der Bandage.
• Achte darauf, dass die Bandage flach liegt und sich nicht verdreht.
• Danach wieder über den Handrücken zurück zum Handgelenk führen, sodass eine Kreuzung entsteht.

5. Verstärkung am Handgelenk

• Zurück zum Handgelenk und mehrere Wicklungen wie in Schritt 2 durchführen.

6. Zweite Daumenfixierung

• Wiederhole die Daumenwicklung, um zusätzlichen Halt zu geben

7. Abschluss

• Beende die Bandage mit mehreren Wicklungen um das Handgelenk.
• Fixiere sie mit dem Klettverschluss.

Tipp: Bilde eine Faust, um den Sitz zu überprüfen. Die Bandage soll fest sitzen, aber nicht unangenehm sein.

... mit Fingern - Variante 1

Verwendete Bandagenlänge: 4 m